上海 · 世纪公园环线
今晚 19:30 集合
5 公里
配速 6:30
免费
地铁 2 号线上海科技馆站 4 号口集合，绕湖两圈后拉伸，收队后一起去便利店补水。
已报名 12 人
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今日场次
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今日同城约跑场次，挑一场合适的就出发
场次由本地跑友发起，城市、时间、距离、配速与已报名人数全部公开，报名后即可在集合点碰头。
发起约跑
四步发起同城免费约跑，跑友按时到场
从写清场次信息到结束打卡留痕，每一步都落在具体时间、地点和配速上。
01
发起约跑
填城市、集合点、开跑时间、距离与配速，写清补给和取消规则。
02
匹配搭子
按配速筛人，同城跑友报名后进入场次群，提前确认人数与路线。
03
集合成行
公开集合点碰面，实名标识可见，队长带热身并按配速分组出发。
04
打卡留痕
跑完上传里程与用时，计入跑量排行，留下这次约跑的记录。
城市跑点地图
热门城市跑点，绿道与公园的固定集合处
每个城市至少一处高频集合点，路面平整、有路灯、补水方便，适合日常约跑与周末长距离。
上海 · 世纪公园
环湖 5 公里一圈，路灯齐备，地铁 2 号线直达。
本周 32 场夜跑热门
北京 · 奥森公园
南北园塑胶跑道，适合半马 LSD 与配速训练。
本周 28 场长距离
广州 · 珠江绿道
沿江夜跑视野开阔，琶洲桥折返可拉长到 15 公里。
本周 24 场免费
成都 · 锦城湖
绿道平坦无坡，湖边补水点密集，新手友好。
本周 21 场晨跑团
杭州 · 西溪湿地
林荫路段多，夏秋清晨清凉，适合 10 公里配速课。
本周 19 场晨跑团
深圳 · 深圳湾公园
海边栈道往返 9 公里，夜跑有风，集合点在地铁 A 口。
本周 26 场夜跑团
约爱社区
约爱社区 · 跑友动态，今天谁在跑
跑量、配速、路线和心情都写在动态里，看看同城跑友最近的训练节奏。
陈小满上海 · 跑龄 3 年
世纪公园今晚 5 公里轻松跑，6:30 配速，来两个人一起绕湖两圈，跑完拉伸十五分钟。
配速 6:30
点赞 86 · 12 人报名
林知远成都 · 跑龄 5 年
锦城湖早课 8 公里完成，平均配速 5:50，湖边空气很好，明早同一时间继续，欢迎新手跟跑。
里程 8 公里
点赞 124 · 9 人报名
周若渝深圳 · 跑龄 2 年
深圳湾夜跑 9 公里打卡，海风大但路面平，第一次跟团跑配速没掉，感谢队尾陪跑的两位。
里程 9 公里
点赞 71 · 场次已满
频道矩阵
约跑专题入口，按跑步场景找同城跑友
晨跑、夜跑、周末长距离、赛事与装备各有频道，先选定场景，再挑合适的场次。
新手配速
新手配速指南，第一次约跑不掉队
照着能边跑边说话的强度开跑，比追速度重要得多。第一次参加同城场次，先选比平时慢半档的配速。
- 第一次约跑选 5 公里以内，配速留出 30 秒余量。
- 开场两公里当热身，等身体热起来再进入目标配速。
- 跟跑时保持一臂距离，人多路段不要并排占满跑道。
- 跑完别立刻坐下，慢走五分钟再拉伸小腿与髋部。
三档配速参考
按每公里用时估算，选贴近自己水平的一档报名。
6:00
进阶组
6:30
舒适组
7:00
新手组
跑友口碑
同城约跑数据与跑友真实反馈
场次密度、成行率和打卡里程持续更新，跑友的评价来自真实的同城集合与共同训练。
1,240本月同城场次
93%场次成行率
3.6 万月均打卡里程（公里）
4.9跑友场次评分
“下班后一个人跑总是拖延，报名夜跑团以后每周三次都有人等，配速也稳定下来。”
“第一次跑半马 LSD 是跟奥森的场次完成的，队尾有人陪跑，全程没被落下。”
“集合点在公园门口，实名信息看得见，女生晚上跑也放心，跑完一起拉伸再散场。”
安全与隐私
同城约跑安全守则，让每次成行都安心
身份、集合点、时段与举报通道都在明面上，约跑只谈跑步，不越界。
实名认证才可发起
发起人需完成身份核验并绑定常用手机号，页面展示认证标识与历史场次记录。
公开集合点碰面
集合点选在公园门口、地铁站或绿道驿站，起终点精确位置仅对报名通过的跑友开放。
女性跑友优先时段
晚间场次可设置女性跑友优先报名，队长安排队尾陪跑，路线以照明良好的路段为主。
举报一天内处理
虚假场次、爽约不改期、越界打扰都可提交举报，核实后限制发起权限并同步给报名跑友。
赛事日历
赛事与活动日历，提前安排训练节奏
城市路跑赛、公园接力与跑团结营活动集中在这里，报名前先看距离与关门时间。
城市公园 10 公里接力
四人一队，每棒 2.5 公里，现场设补水站与医疗点，报名需提交近期跑量记录。
半马 LSD 联合训练
分 6:00 与 6:40 两组配速出发，全程两处补给，队尾有陪跑，关门时间 2 小时 40 分。
夜跑新手体验场
5 公里轻松跑，配速 7:00，开场有十分钟热身教学，适合第一次参加约跑的跑友。
晨跑团月度跑量挑战
当月累计 80 公里即可参与，现场打卡记录里程，完赛发放跑团徽章与补给包。
海边绿道 15 公里长距离
沿海栈道往返，配速 6:20，两处补水，建议自备能量胶，队伍按配速分三组出发。
装备与补给
约跑装备与补给清单，出门前照着装包
日常 5 公里到周末长距离，这几样东西备齐就不容易出状况。
缓震跑鞋
绿道与柏油路各备一双，里程超过 600 公里就该检查中底。
速干衣裤
选浅色带反光条的上衣，夜跑场次更容易被车辆看到。
号码带与腰包
装手机、门禁卡与少量现金，避免手拿影响摆臂节奏。
能量胶与盐丸
十公里以上场次每 45 分钟补一支，夏天加一颗盐丸防抽筋。
防磨贴与创可贴
长距离前贴好易磨部位，脚趾与腋下重点处理，能省不少罪。
头灯或反光腕带
冬季傍晚光线差，头灯让队尾跑友看清路面与台阶。
常见问题
同城免费约跑常见问题解答
费用、身份核验、迟到处理和隐私保护，都在这里说清楚。
同城免费约跑真的不收费吗？
发起约跑、报名场次、查看城市跑点和配速建议都不收费，跑友之间也不存在报名佣金。个别人数较多的长距离场次可能由发起人统一预订补给或拼车，费用会提前写在场次说明里，由参与者自愿分摊。
报名后怎么确认对方是真实跑友？
场次页面展示实名认证标识、历史打卡里程与过往参与场次。可以先看发起人的跑量记录和跑友评价，再到公开集合点见面，场内其他跑友也能互相印证。
临时有事迟到或者去不了怎么办？
开场前两小时可在场次页取消报名并释放名额，让候补跑友补位。迟到十分钟以内可在集合点留言，超过集合时间队伍通常按原定配速出发，可沿同一路线自行追赶。
可以带朋友一起参加吗？
多数城市公园场次支持携带一名同伴，报名时在备注里写明人数即可。周末长距离和需要预订补给的场次，请提前与发起人确认名额，避免现场补给不足。
个人信息和位置会不会被公开？
场次只公开城市、集合点名称、时间与距离，起终点精确位置在报名通过后才显示。手机号、居住小区与实时位置不会出现在公开页面，跑友动态也可以只显示城市。
遇到不合适的约跑邀请怎么举报？
在跑友主页或场次页点击举报，选择打扰骚扰、虚假场次、爽约不改期等类型并附上聊天记录。社区会在一天内核实处理，同一账号累计三次确认举报将被限制发起约跑。
加入同城约跑
留下城市和常跑时段，今晚就有人一起跑
写下手机号、所在城市与常跑时段，本地跑团会推给你匹配的场次与集合点。
- 免费发布约跑，报名不额外收费
- 按配速匹配，队尾有人陪跑不掉队
- 实名核验与公开集合点，安全成行