今晚 19:30
5 公里 · 6:30
上海 · 世纪公园
夜跑团
世纪公园环湖夜跑 5 公里，慢配速收队不落人
集合点在 7 号门内侧广场，绕湖一圈回到起点，领队带 6:30 配速，队尾配收队跑友，跑后可一起补水拉伸。
同城约跑 · 城市跑步搭子分类
按城市、时段、距离与配速挑一场今天就能出门的约跑，晨跑团、夜跑团、周末长距离和新手慢队都有跑友在等你同行。
126今日可约场次
32覆盖城市跑点
3,860本周新增跑友
城市
时段
距离
配速
正在报名
今天到本周，城市跑步搭子场次一览
每场约跑都有公开集合点、固定收队和明确的配速分组，报名后可在约爱社区看到同行跑友的昵称与打卡记录。
周六 07:00
10 公里 · 6:00
北京 · 奥森南园
周末长距离
奥森南园 10 公里长距离，配速稳定六分配
南园门口集合，沿主环路两圈，5 公里处设固定补给点存放水和能量胶，返程按快慢拆成两队，各自配速完成。
明早 06:30
8 公里 · 6:20
广州 · 珠江边
晨跑团
珠江边晨跑 8 公里，上班前跑完刚好赶上打卡
沿江东路亲水平台出发往东跑到琶洲折返，全程平路无坡，6:20 配速，跑完在驿站简单拉伸，七点半前散场。
周四 19:00
6 公里 · 7:00
成都 · 锦城湖
新手配速
锦城湖新手慢队 6 公里，第一次约跑也不紧张
专门给刚开始跑步的跑友，7:00 配速可以边走边聊，领队会在起点带热身、讲呼吸节奏，跑完一起做拉伸。
周日 06:45
10 公里 · 6:30
深圳 · 深圳湾
周末长距离
深圳湾公园海风 10 公里，折返点看日出
从人才公园入口进入滨海步道，向东跑到红树林折返，6:30 配速匀速推进，折返处集体合影再回程。
明早 06:20
5 公里 · 6:40
杭州 · 西湖白堤
晨跑团
西湖白堤晨跑 5 公里，绕湖一圈再来一杯豆浆
断桥集合往白堤方向跑到平湖秋月折返，路线平缓适合规律晨跑，跑完在湖边早点摊吃早饭，聊完各自上班。
周三 19:15
8 公里 · 6:10
上海 · 苏州河步道
夜跑团
苏州河步道夜跑 8 公里，路灯全程照明好跑
长寿路桥下集合，沿河往东跑到外白渡桥折返，步道照明完整、人流量稳定，中途设置两处补水点，收队在队尾。
周五 20:00
5 公里 · 6:50
北京 · 朝阳公园
新手友好
朝阳公园周五夜跑 5 公里，下班直接换鞋就来
西门进园后沿主干道跑一圈，配速 6:50 允许走跑结合，园区有存包处和洗手间，跑完在门口一起喝热饮。
跑友经验
城市跑点笔记与搭子相处经验
来自各城市跑友的实跑记录，路线、补给、集合位置都写得很具体，出发前看一遍能少走不少弯路。
出发前十分钟
城市跑步搭子场次的跑前清单
集合点往往离地铁口还有一段路，提前十分钟到、把该带的带齐，整队就能准点出发。
- 确认集合点坐标：看清集合点在公园几号门或哪个桥下，别停在大门另一侧。
- 带一件反光物：夜跑场次穿带反光条的上衣，或把手机臂包换成带反光条的款式。
- 备好 300 毫升水：5 公里场次随身小瓶即可，10 公里场次看补给点说明再决定是否加带。
- 写清紧急联系人：在个人资料填上联系人和血型信息，同行跑友看得见。
- 动态热身五分钟：开合跳、弓步走、踝关节绕环各一组，起跑前把心率慢慢带上去。
分类实况
这些数字来自跑友的真实打卡
城市跑步搭子分类里的每一场约跑、每一次打卡，都来自跑友自己发起的场次和跑后记录。
58,400
累计约跑场次
32
覆盖城市跑点
6:25
分类平均配速
4.8 万
完成打卡人数
跑友常问
同城约跑常见问题
报名前后的疑问大多集中在这几处，看完再决定今晚跑哪一场。
免费约跑需要付费才能参加吗？
同城app免费约跑-约爱社区-同城约的日常场次不收取报名费，发起约跑和加入约跑都免费。个别赛事集训、需要租赁场地或统一配发物资的场次，会在场次说明里写清费用与用途，由跑友自愿选择是否参加。
第一次参加夜跑团要提前准备什么？
建议提前十分钟到达公开集合点，穿带反光条的上衣或佩戴头灯，把紧急联系人写进个人资料。夜跑团一般按 6:30 至 7:00 的配速分两小组，起跑前领队会说明路线、补给点和收队人员，跑不动可以随时告诉收队。
配速跟不上队伍会不会被落下？
城市约跑场次都设收队，队尾不会没人。报名时按自己最近一次五公里的真实配速选择分组，宁可慢一档也别硬跟快队。跑量不足的新手可以先从 5 公里、7:00 配速的场次开始，跑两周再加距离。
女性跑友参加晚间场次有哪些保障？
晚间场次优先安排在照明完善、人流稳定的公园与滨江步道，集合点固定在出入口，路线公开可查。约爱社区设女性跑友优先时段与同行伙伴标记，遇到不当邀约可一键举报，安全团队会核实并处理违规账号。